Eine kleine Atemübung für dich

Aktualisiert: 31. Jan. 2021

🧘‍♀️

Heute habe ich eine kleine Atemübung für dich.

Sie kann dir dabei helfen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und dich neu zu fokussieren. 💆‍♀️

🔸Setz dich entspannt auf einen Stuhl oder wenn du magst mit überkreuzten Beinen

auf den Boden. Du kannst dir auch ein Kissen oder eine Decke unter den Po

schieben, damit du ein wenig erhöht sitzt und sich dein Becken gut ausrichten

lässt.

🔸Stelle dir einen Timer auf 2 Minuten.

🔸Leg deine linke Hand locker auf deinen Oberschenkel. Mit dem Daumen deiner

rechten Hand verschließt du dein rechtes Nasenloch. Wenn du möchtest, schließe

deine Augen.

🔸Atme 2 Minuten ruhig durch dein linkes Nasenloch ein und aus. Beobachte wie

dein Atem durch deine Nase ein- und ausströmt. Spüre in die hinein - spürst du

wie sich deine Bauchdecke bei jedem Atemzug wölbt und ist deine Bauchdecke

entspannt?

🔸Fällt es dir schwer deinen Atem zu beobachten? Deine Gedanken schwirren in

deinem Kopf? Versuche sie nicht wegzuschieben. Je mehr man etwas „weghaben“

möchte, desto präsenter wird es. Lass deine Gedanken kommen, nimm sie wahr

und lasse sie weiterziehen. Sag dir, dass du später Zeit hast dich damit

auseinanderzusetzen. Diese 2 Minuten gehören ganz dir und deinem Atem.

🔸Wenn die zwei Minuten vorbei sind, lässt du deine Hand sinken und genießt ein

paar tiefe Atemzüge durch die Nase. Öffne deine Augen.

Wie geht es dir jetzt? 🙏

Viel Freude beim Ausprobieren.

Liebe Grüße

Sandra

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